MBSR Köln – MBSR Kurse und Achtsamkeit
- 8-Wochen-Kurse
- Einzelcoachings und Paare
- Vertiefungsgruppen und Retreats
- wissenschaftlich fundiert
- persönlich begleitet
MBSR Köln steht für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn. Als zertifizierter MBSR-Lehrer begleite ich Menschen in Köln dabei, Stress zu reduzieren und innere Stabilität zu entwickeln.
Stress gehört für viele Menschen zum Alltag – im Beruf, in der Familie oder durch persönliche Herausforderungen. Häufig zeigt sich Stress nicht nur mental, sondern auch körperlich und emotional.
Ein MBSR Kurs in Köln (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Training unterstützt dabei, belastende Gedankenmuster zu erkennen, den Umgang mit Stress nachhaltig zu verändern und mehr Gelassenheit sowie innere Klarheit im Alltag zu entwickeln.
Für wen ist ein MBSR Kurs in Köln geeignet?
Ein Achtsamkeitstraining nach MBSR kann hilfreich sein bei:
- anhaltender Unzufriedenheit, Erschöpfung und Überforderung
- Schlafstörungen, Grübeln und innerer Unruhe
- körperlichen Stresssymptomen wie Anspannung, Bluthochdruck oder Verdauungsproblemen
- stressbedingtem Sucht- oder Kompensationsverhalten (z. B. Alkohol, Essen, Medien)
- Konflikten in Beziehungen, Familie oder Beruf, Reizbarkeit und Rückzug
- Angst, Panikgefühlen und chronischem Stress
- Depression, Burnout und emotionaler Erschöpfung
MBSR, Meditation und Coaching in Köln für Privatpersonen und Firmen
Ich begleite Menschen und Unternehmen in Köln und Umgebung durch:
- MBSR Kurse zur Stressreduktion im Zentrum von Köln
- Achtsamkeitstraining und Meditation
- Einzelcoaching/Paarcoaching und persönliche Begleitung
- Vertiefungsgruppen und Retreat-Angebote
- Vorträge und Seminare in Firmen und Einrichtungen
- kostenlose Achtsamkeitsübungen und Meditationen zum Download
Als zertifizierter MBSR-Lehrer, Gestalttherapeut und Coach unterstütze ich Sie dabei, einen achtsamen und werteorientierten Weg zu mehr Klarheit, Gelassenheit und persönlicher Entwicklung zu finden.
Wenn Sie nach einem MBSR Kurs in Köln suchen oder Achtsamkeit als Hilfe bei Stress, Burnout oder innerer Unruhe kennenlernen möchten, sind Sie herzlich willkommen.
Ich wünsche Ihnen viel Spass beim „Erforschen“ von MBSR, Meditation, Stressbewältigungsstrategien und Wegen zur Persönlichkeitsentwicklung auf dieser Seite und freue mich auf ein persönliches Kennenlernen in einem meiner Kurse, bei einem Workshop oder im Einzeltermin in Köln und Umgebung.
Vielleicht finden Sie in den Erfahrungsberichten unserer TeilnehmerInnen, im Blog oder im unten verlinkten WDR Beitrag eine Inspiration und Hilfestellungen für sich zur Entdeckung der Achtsamkeit.
Neu: Hier finden Sie einen Selbsttest: Wie achtsam bin ich? und einen Selbsttest: Wie gestresst bin ich?
Ich wünsche Ihnen einen schönen und gleichmütigen Tag
Ihr Alexander Kopp
nächste MBSR Kurstermine
Die Kurse finden Hybrid statt (auch Online Teilnahme ist möglich)
13.10.2026 – 8.12.2026
jeweils Di 19 – 21.30 Uhr und
14.10.2026 – 9.12.2026
jeweils Mi 19.00 – 21.30 Uhr
nächste Infoabende
Die Infoabende finden Hybrid statt (auch Online Teilnahme ist möglich)
19.8.2026 und 23.9.2026
jeweils Mittwoch 19.00 – 21.00 Uhr
2.10.2026 Freitag 19.00 -21.00 Uhr
Achtsamkeitsretreat
Die Termine für das kommende 3-Tages Retreat für 2026 sind derzeit in Planung
i.d.R. Donnerstag 20.00 Uhr bis Sonntag 14.00 Uhr
kostenlose Meditation (Hybrid)
Montags bis Freitags 7.30 Uhr – 8.00 Uhr
30 Minuten Meditation in Stille via Zoom
Sonntags 8.00 Uhr – 9.50 Uhr
Zen Meditation, Dharmatalk
(3×30 Minuten und 2×10 Minuten Gehmeditation)
Innehalten und Lesen
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Das MBSR Programm nach Jon Kabat- Zinn – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt. Der emeritierte Molekularbiologe und langjährige Professor entwickelte dort ein Programm, das in den vergangenen Jahrzehnten weltweit Hunderttausenden von Menschen geholfen hat, einen konstruktiveren Umgang mit Stress, Depressionen, Burnout, chronischen Schmerzen sowie psychischen und körperlichen Belastungen zu finden und die heilsamen Potenziale der Achtsamkeit zu nutzen.
Seitdem wurde die Wirksamkeit des Programms und der darin vermittelten Übungen in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und belegt. Insbesondere die Neurowissenschaften konnten in den vergangenen Jahren zeigen, dass regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitspraxis positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion, die Emotionsregulation, die Aufmerksamkeit und das allgemeine Wohlbefinden haben kann.
Der MBSR Kurs – Das 8-Wochen Curriculum
Sie lernen in einem MBSR Kurs innerhalb von nur 8-Wochen systematisch und in einem modular aufeinander aufbauenden Programm, wie Stress entsteht und was Ihre individuellen Stressfaktoren im Leben sind. Sie bekommen Methoden, Achtsamkeitsübungen, Meditation und weitere Übungen bereitgestellt, mit denen Sie Belastungen und Beschwerden, lindern oder heilen können. Sie sind damit auch in der Lage, präventiv einzuwirken, sodass sich bestehende Belastungen möglichst gar nicht erst in Form von Erkrankungen ausbilden. Nach dem MBSR Kurs werden Sie in der Lage sein, eines der wirkungsvollsten Werkzeuge für sich nutzen, um ein bewussteres und werte-/bedürfnisorientiertes Leben zu (er)leben: Die Achtsamkeit.