MBSR Köln – MBSR Kurse und Achtsamkeit
- 8-Wochen-Kurse
- Einzelcoachings und Paare
- Vertiefungsgruppen und Retreats
- wissenschaftlich fundiert
- persönlich begleitet
MBSR Köln steht für achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn. Als zertifizierter MBSR-Lehrer begleite ich Menschen in Köln dabei, Stress zu reduzieren und innere Stabilität zu entwickeln.
Stress gehört für viele Menschen zum Alltag – im Beruf, in der Familie oder durch persönliche Herausforderungen. Häufig zeigt sich Stress nicht nur mental, sondern auch körperlich und emotional.
Ein MBSR Kurs in Köln (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das Training unterstützt dabei, belastende Gedankenmuster zu erkennen, den Umgang mit Stress nachhaltig zu verändern und mehr Gelassenheit sowie innere Klarheit im Alltag zu entwickeln.
Für wen ist ein MBSR Kurs in Köln geeignet?
Ein Achtsamkeitstraining nach MBSR kann hilfreich sein bei:
- anhaltender Unzufriedenheit, Erschöpfung und Überforderung
- Schlafstörungen, Grübeln und innerer Unruhe
- körperlichen Stresssymptomen wie Anspannung, Bluthochdruck oder Verdauungsproblemen
- stressbedingtem Sucht- oder Kompensationsverhalten (z. B. Alkohol, Essen, Medien)
- Konflikten in Beziehungen, Familie oder Beruf, Reizbarkeit und Rückzug
- Angst, Panikgefühlen und chronischem Stress
- Depression, Burnout und emotionaler Erschöpfung
Nach dem MBSR-Kurs
Acht Wochen sind ein Anfang. Das Leben hält sich erfahrungsgemäß nicht an den Kursplan.
Viele merken am Ende des Kurses, dass die eigentliche Arbeit jetzt erst losgeht, und dass sie sich mit anderen leichter tun lässt als allein auf dem Kissen. Dafür gibt es im Gestalt Training Center Köln laufende Gruppen, in denen Achtsamkeit mit der Haltung der Gestalttherapie verbunden wird. Weniger Technik, mehr Begegnung: wahrnehmen, was da ist, in sich und zwischen Menschen. Im selben Haus, mit mir als Leitung.
Der einfachste Einstieg ist „Gegenüber“, eine offene Gruppe dienstags von 17 bis 18.30 Uhr, ab dem 24. November 2026.
Achtsamkeit, Gewahrsein und die bewusste Wahrnehmung von Beziehungen sind auch zentrale Elemente der dialogischen Gestalttherapie. Wer diesen Ansatz beruflich vertiefen möchte, findet beim Gestalt Training Center Köln Informationen zur berufsbegleitenden Ausbildung in dialogischer Gestalttherapie und Gestaltberatung.
Am einfachsten lernen Sie MBSR an einem der kostenlosen Informationsabende kennen. Wer vorher für sich schauen möchte, findet hier zwei Selbsttests: Wie achtsam bin ich? und Wie gestresst bin ich?
nächste MBSR Kurstermine
Die Kurse finden Hybrid statt
(auch Online Teilnahme ist möglich)
13.1.2027 – 10.3.2027
jeweils Mi 19.00 – 21.30 Uhr und
nächste Infoabende
Die Infoabende finden Hybrid statt
(auch Online Teilnahme ist möglich)
Mi 9.12.2026 und Di 29.12.2026
jeweils 19.00 -21.00 Uhr
Vertiefungsgruppen
Achtsamkeit mit der Haltung der Gestalttherapie
Gegenüber: neu ab 24.11., dienstags 17.00 -18.30 Uhr, offene Gruppe
Montagsgruppe: ausgebucht, Warteliste
Jahresgruppe: 2026 ausgebucht
kostenlose Meditation (Hybrid)
Montags bis Freitags 7.30 Uhr – 8.00 Uhr
30 Minuten Meditation in Stille via Zoom
Sonntags 8.00 Uhr – 9.50 Uhr
Zen Meditation, Dharmatalk
(3×30 Minuten und 2×10 Minuten Gehmeditation)
Achtsamkeitsretreat
Neue Termine für das
3-Tages-Retreat sind in Planung
i.d.R. Donnerstag 20.00 Uhr bis Sonntag 14.00 Uhr
Innehalten und Lesen
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Das MBSR Programm nach Jon Kabat- Zinn – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt. Der emeritierte Molekularbiologe und langjährige Professor entwickelte dort ein Programm, das in den vergangenen Jahrzehnten weltweit Hunderttausenden von Menschen geholfen hat, einen konstruktiveren Umgang mit Stress, Depressionen, Burnout, chronischen Schmerzen sowie psychischen und körperlichen Belastungen zu finden und die heilsamen Potenziale der Achtsamkeit zu nutzen.
Seitdem wurde die Wirksamkeit des Programms und der darin vermittelten Übungen in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht und belegt. Insbesondere die Neurowissenschaften konnten in den vergangenen Jahren zeigen, dass regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitspraxis positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion, die Emotionsregulation, die Aufmerksamkeit und das allgemeine Wohlbefinden haben kann.
Der MBSR Kurs – Das 8-Wochen Curriculum
Sie lernen in einem MBSR Kurs innerhalb von nur 8-Wochen systematisch und in einem modular aufeinander aufbauenden Programm, wie Stress entsteht und was Ihre individuellen Stressfaktoren im Leben sind. Sie bekommen Methoden, Achtsamkeitsübungen, Meditation und weitere Übungen bereitgestellt, mit denen Sie Belastungen und Beschwerden, lindern oder heilen können. Sie sind damit auch in der Lage, präventiv einzuwirken, sodass sich bestehende Belastungen möglichst gar nicht erst in Form von Erkrankungen ausbilden. Nach dem MBSR Kurs werden Sie in der Lage sein, eines der wirkungsvollsten Werkzeuge für sich nutzen, um ein bewussteres und werte-/bedürfnisorientiertes Leben zu (er)leben: Die Achtsamkeit.