Hier finden Sie Termine für MBSR Kurse und Gruppen, Veranstaltungen sowie weitere Angebote rund um MBSR, Stressbewältigung, Achtsamkeit und Meditation.

 

 

MBSR Kurse und Gruppen 

MBSR Kurstermine (mindfulness based stress reduction)

  • MBSR Kurs 8 Wochen - 23.10.2018 - 18.12.2018 - Dienstag 19.00 bis 21.30 Uhr (excl.30.10.18)
    • 8 Termine á 2,5 Stunden jeweils am Dienstag Tag der Achtsamkeit am Samstag 8.12.2018 (9.00 -16.00 Uhr)
    • Ort: MBSR Alexander Kopp, Dürener Str. 220-222, 50931 Köln - Google Karte
    • Kostenloser Informationsabend: 21.9./12.10.2018 - Fr - 19.00 - 21.00 Uhr
  • MBSR Kurs 8 Wochen - 24.10.2018 - 19.12.2018 - Mittwoch 08.30 bis 11.00 Uhr (excl. 31.10.18)
    • 8 Termine á 2,5 Stunden jeweils am Mittwoch Tag der Achtsamkeit am Samstag 8.12.2018 (9.00 -16.00 Uhr)
    • Ort: MBSR Alexander Kopp, Dürener Str. 220-222, 50931 Köln - Google Karte
    • Kostenloser Informationsabend: 21.9./12.10.2018 - Fr - 19.00 - 21.00 Uhr
  • MBSR Kurs 8 Wochen - 24.10.2018 - 19.12.2018 - Mittwoch 19.00 bis 21.30 Uhr (excl.31.10.18)
    • 8 Termine á 2,5 Stunden jeweils am Mittwoch Tag der Achtsamkeit am Samstag 8.12.2018 (9.00 -16.00 Uhr)
    • Ort: MBSR Alexander Kopp, Dürener Str. 220-222, 50931 Köln - Google Karte
    • Kostenloser Informationsabend: 21.9./12.10.2018 - Fr - 19.00 - 21.00 Uhr

Kosten: 390,00 EUR inkl. MwSt. (Ermässigung für Menschen mit geringem Einkommen nach Absprache möglich)

Format: Gruppe mit bis zu 12 Teilnehmern

Kursleitung: Alexander Kopp, zertifizierter MBSR Lehrer

weitere Informationen zum Ablauf des Kurses finden Sie hier

Teilnehmerstimmen - was Teilnehmer über Ihre Erfahrungen berichten

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Informationsveranstaltungen 

Informationsabende (kostenlos) MBSR, Persönlichkeitsentwicklung, Stressbewältigung und Achtsamkeit

  •   21.9.2018 - Freitag - 19.00 - 21.00 Uhr
  •  12.10.2018 - Freitag - 19.00 - 21.00 Uhr 

Vortrag von: Alexander Kopp, zertifizierter MBSR Lehrer, Executive Coach

Ort: mbsrkurse.de, Bismarckstrasse 34, 50672 Köln - Ort auf Google Maps

Themen:

Persönlichkeitsentwicklung-/wachstum und Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Lernen Sie das MBSR Programm und Möglichkeiten zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit kennen.

Erfahren Sie am Informationsabend, wie Stress entsteht, was er im Körper auslöst und wie Achtsamkeit dabei helfen kann, Stress zu bewältigen.

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offene Gruppe für Fortgeschrittene 

Achtsamkeitsgruppe 1 x pro Monat in Köln-Junkersdorf

Donnerstags 19.30 bis 21.30 Uhr

Ort: Birkenallee 18, 50858 Köln-Junkersdorf, Google Maps

Leitung: Alexander Kopp, Achtsamkeitscoach, Meditationslehrer, zertifizierter MBSR Lehrer, Coach

Dieses Format ist geeignet für Menschen, die bereits erste Erfahrung mit Achtsamkeitspraxis und Meditation haben und die Ihren persönlichen Wachstumsprozess weiter fördern wollen.

Termine

  • Donnerstag, 12.04.18 -  19.30 bis 21.30 Uhr
  • Donnerstag, 17.05.18  - 19.30 bis 21.30 Uhr
  • Donnerstag, 14.06.18  - 19.30 bis 21.30 Uhr
  • Donnerstag  12.07.18  - 19.30 bis 21.30 Uhr
  • Donnerstag, 23.08.18  - 19.30 bis 21.30 Uhr
  • Donnerstag, 20.09.18  - 19.30 bis 21.30 Uhr

Dieses Gruppenformat ist geeignet für Menschen, die erste Erfahrung mit Achtsamkeitspraxis und Meditation haben und Ihren Wachstums-/ und Selbsterfahrungs-prozess weiter fördern wollen und die für einen erforschenden Austausch zu Wahrnehmungsprozessen in der Gruppe offen sind.

Übungen in der Gruppe sind zum Beispiel:

  • Meditationsübungen im Sitzen
  • Meditationsübungen zum Thema Selbstmitgefühl/Self Compassion
  • Achtsame Bewegungen/Gehmeditation/Yogaübungen
  • Austausch und Übungen in Dyaden und Gruppe zur Erfahrung mit der Praxis
    Leitung: Alexander Kopp, Achtsamkeitscoach, Meditationslehrer, zertifizierter MBSR Lehrer, Coach
  • Dauer/Kosten: 2 Stunden / 27,50 EUR pro Termin inkl. MwSt. (Rechnung an Firmen möglich)
  • Ort: Evangelisches Gemeindezentrum Junkersdorf - Birkenallee 18 - 50858 Junkersdorf
  • Bitte beachten: die Buchung erfolgt durch den Teilnehmer/die Teilnehmerin für die genannten Termine im voraus. Aus Planungsgründen kann keine Erstattung bei Abwesenheit erfolgen.
  • Die Gruppe findet bei einer Mindestanzahl von 8 Anmeldungen statt
  • Mit neuen Teilnehmer/innen, die nicht in einer bisherigen Gruppe, einem Einzelcoaching oder z.B. einem MBSR Kurs teilgenommen haben, führe ich ein 30-45-Minütiges Vorgespräch durch, das der Besprechung von Erfahrung und der persönlichen Ausgangssituation dient, das mit pauschal 45,00 EUR berechnet wird.

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offene Gruppe für Fortgeschrittene 

NEU: Achtsamkeitsgruppe "wahrnehmen, erforschen, halten"

Montags 17.30 bis 19.00 Uhr

Ort: MBSR Alexander Kopp, Bismarckstrasse 34, 50672 Köln - Google Karte

Leitung: Alexander Kopp, Achtsamkeitscoach, Meditationslehrer, zertifizierter MBSR Lehrer, Coach

Dieses Format ist geeignet für Menschen, die bereits erste Erfahrung mit Achtsamkeitspraxis und Meditation haben und die Ihren persönlichen Wachstumsprozess weiter fördern wollen.

Achtsamkeitspraxis ist ein lebenslanger Weg, der vor allem zur Selbsterforschung und zum persönlichem Wachstum dient.

Die Kernfragen im Selbsterforschungsprozess sind in der Regel folgende

  • Wie finde ich zu einem zufriedenen und bedeutsamen Leben?
  • Was hindert mich daran, dieses Leben zu führen?
  • Was sind meine Leidens-/Stressfaktoren im Leben?
  • Was sind meine wichtigsten Bedürfnisse/Werte?
  • Wie komme ich mit diesen in Kontakt?
  • Wie kann ich mich verändern bzw. wachsen?
  • Wie kann ich mich dem, was ich verändern will, selbstmitfühlend und wirksam zuwenden?

Das Paradox der Veränderung

„Veränderung geschieht, wenn jemand wird, was er ist, nicht wenn er versucht, etwas zu werden, das er nicht ist. Veränderung ergibt sich nicht aus einem Versuch des Individuums oder anderer Personen, seine Veränderung zu erzwingen, aber sie findet statt, wenn man sich die Zeit nimmt und die Mühe macht, zu sein, was man ist; und das heißt, sich voll und ganz auf sein gegenwärtiges Sein einzulassen.“ 

Arnold R. Beisser - aus dem Buch Wozu brauche ich Flügel

Die 3 Säulen der Veränderung in der Achtsamkeitsgruppe

Aus diesem Grund haben wir Inhalte der Gruppenarbeit auf 3 Säulen gestellt, um die Teilnehmer bei diesem Prozess zu begleiten:

  • wahrnehmen, was ist (Achtsamkeitspraxis und Meditation)
  • neugierig erforschen dessen, was ist (Entwicklung von alternativen Sichtweisen und Strategien) und Austausch in der Gruppe
  • halten und sich dem zuwenden, was ist (Selbstmitgefühl) - Neues ausprobieren
  • Buchung durch den Teilnehmer/die Teilnehmerin für jeweils ca. 2 Monate (dadurch ist der Gruppenaustausch in einem geschützten Rahmen)
  • Kosten: 25,00 EUR pro Woche x Anzahl der Wochen
  • Starttermine: 8.1.2018, 5.3.2018, 7.5.2018, 2.7.2018, 3.9.2018, 5.11.2018 - zu diesen Zeitpunkten kann man als Teilnehmerin/Teilnehmer in die Gruppe „einsteigen“ wenn ein Platz frei ist
  • Bitte Beachten: die Buchung erfolgt durch den Teilnehmer/die Teilnehmerin für die genannten Termine als Block - Einzeltermine können nicht belegt werden - es erfolgt keine Erstattung bei Abwesenheit, Anmeldungen von bereits an der Montagsgruppe teilnehmenden Menschen werden bevorzugt berücksichtigt
  • Die Gruppe findet bei einer Mindestanzahl von 8 Anmeldungen statt
  • Mit neuen Teilnehmer/innen, die nicht in einer bisherigen Gruppe, einem Einzelcoaching oder z.B. einem MBSR Kurs teilgenommen haben, führen wir ein Vorgespräch durch, das der Besprechung von Erfahrung und der persönlichen Ausgangssituation dient und das mit Pauschal 75,00 EUR berechnet wird

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offene Gruppe für Fortgeschrittene 

Achtsamkeitsgruppe "wahrnehmen, erforschen, halten"

Montags 19.00 bis 21.00 Uhr

Ort: MBSR Alexander Kopp, Bismarckstrasse 34, 50672 Köln - Google Karte

Leitung: Alexander Kopp, Achtsamkeitscoach, Meditationslehrer, zertifizierter MBSR Lehrer, Coach

Dieses Format ist geeignet für Menschen, die bereits erste Erfahrung mit Achtsamkeitspraxis und Meditation haben und die Ihren persönlichen Wachstumsprozess weiter fördern wollen.

Achtsamkeitspraxis ist ein lebenslanger Weg, der vor allem zur Selbsterforschung und zum persönlichem Wachstum dient.

Die Kernfragen im Selbsterforschungsprozess sind in der Regel folgende

  • Wie finde ich zu einem zufriedenen und bedeutsamen Leben?
  • Was hindert mich daran, dieses Leben zu führen?
  • Was sind meine Leidens-/Stressfaktoren im Leben?
  • Was sind meine wichtigsten Bedürfnisse/Werte?
  • Wie komme ich mit diesen in Kontakt?
  • Wie kann ich mich verändern bzw. wachsen?
  • Wie kann ich mich dem, was ich verändern will, selbstmitfühlend und wirksam zuwenden?

Das Paradox der Veränderung

„Veränderung geschieht, wenn jemand wird, was er ist, nicht wenn er versucht, etwas zu werden, das er nicht ist. Veränderung ergibt sich nicht aus einem Versuch des Individuums oder anderer Personen, seine Veränderung zu erzwingen, aber sie findet statt, wenn man sich die Zeit nimmt und die Mühe macht, zu sein, was man ist; und das heißt, sich voll und ganz auf sein gegenwärtiges Sein einzulassen.“ 

Arnold R. Beisser - aus dem Buch Wozu brauche ich Flügel

Die 3 Säulen der Veränderung in der Achtsamkeitsgruppe

Aus diesem Grund haben wir Inhalte der Gruppenarbeit auf 3 Säulen gestellt, um die Teilnehmer bei diesem Prozess zu begleiten:

  • wahrnehmen, was ist (Achtsamkeitspraxis und Meditation)
  • neugierig erforschen dessen, was ist (Entwicklung von alternativen Sichtweisen und Strategien) und Austausch in der Gruppe
  • halten und sich dem zuwenden, was ist (Selbstmitgefühl) - Neues ausprobieren
  • Buchung durch den Teilnehmer/die Teilnehmerin für jeweils ca. 2 Monate (dadurch ist der Gruppenaustausch in einem geschützten Rahmen)
  • Kosten: 25,00 EUR pro Woche x Anzahl der Wochen
  • Starttermine: 8.1.2018, 5.3.2018, 7.5.2018, 2.7.2018, 3.9.2018, 5.11.2018 - zu diesen Zeitpunkten kann man als Teilnehmerin/Teilnehmer in die Gruppe „einsteigen“ wenn ein Platz frei ist
  • Bitte Beachten: die Buchung erfolgt durch den Teilnehmer/die Teilnehmerin für die genannten Termine als Block - Einzeltermine können nicht belegt werden - es erfolgt keine Erstattung bei Abwesenheit, Anmeldungen von bereits an der Montagsgruppe teilnehmenden Menschen werden bevorzugt berücksichtigt
  • Die Gruppe findet bei einer Mindestanzahl von 8 Anmeldungen statt
  • Mit neuen Teilnehmer/innen, die nicht in einer bisherigen Gruppe, einem Einzelcoaching oder z.B. einem MBSR Kurs teilgenommen haben, führen wir ein Vorgespräch durch, das der Besprechung von Erfahrung und der persönlichen Ausgangssituation dient und das mit Pauschal 75,00 EUR berechnet wird

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offene Gruppe für Fortgeschrittene 

offene Achtsamkeits-/Meditationsgruppe

Montag von 18.30 bis ca. 20.30 Uhr (bitte aktuelle Termine prüfen, da die Gruppe nicht jeden Dienstag stattfindet)

Ort: Brabanter Strasse 8, 50674 Köln

Leitung: Heath Wilson Psychologe, Meditationslehrer, Rolf Practionier und/oder 

Alexander Kopp, Achtsamkeitscoach, Meditationslehrer, zertifizierter MBSR Lehrer

Gäste sind jederzeit herzlich willkommen - bitte 15 Minuten vorher vor Ort sein für eine Einführung in die Übungen

Kosten: Spendenbasis - Bitte vorher per E-Mail Anmelden

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Achtsamkeitsretreats

Neuer Termin: Achtsamkeitsretreat im Kloster Ommerborn Wipperfürth (45 Min. ab Köln)

3 Tage Achtsamkeitsretreat - Kloster Ommerborn im Bergischen (D-51688)

Freitag, 9.11.2018 bis Sonntag, 11.11.2018

Ort: D-51688 Wipperfürth (ca. 45 Min. Mit dem Auto ab Köln)
Anreise am 8.11.2018 abends und gemeinsames Abendessen um 20.00 Uhr - Abreise am 11.11.2018 nach dem Mittagessen um ca. 14 Uhr.
Das Kloster Wipperfürth liegt gut erreichbar vor den Toren Kölns - und ist in ca. 45 Minuten mit dem Auto oder mit der Bahn erreichbar (Bahnhof Engelskirchen).
Wir werden gemeinsam praktizieren, gemeinsam kochen, achtsames Arbeiten üben und die Achtsamkeitspraxis auch durch Vorträge vertiefen. Des weiteren wird es Übungen in der Natur geben (Spaziergänge, Meditationen). Impressionen siehe oben.
Eckdaten
Freitag, 9.11.2018 bis Sonntag, 11.11.2018
Ort: D-51688 Wipperfürth (ca. 45 Min. Mit dem Auto ab Köln)
Anreise am 8.11.2018 abends und gemeinsames Abendessen um ca. 20.00 Uhr - Abreise am 11.11.2018 nach dem Mittagessen um ca. 14 Uhr.

 

Programm

  • Achtsamkeitspraxis, Meditation, Workshops, Vorträge
  • achtsames Arbeiten, gemeinsames Kochen
  • optionale Einzelgespräche mit dem Leiter des Retreats
  • Übungen in der Natur, Bewegung
  • Stille während der gemeinsamen Übungsteile
  • Möglichkeit des Rückzugs in die Stille außerhalb der Übungen nach eigenem Ermessen

Sonstige Infos

  • Verpflegung: 9 Mahlzeiten vegetarisch oder vegan, Tee, Kaffee, Wasser, Wein/Bier gegen Zuzahlung
  • Kosten: 375,— EUR pro Person mit 3 Übernachtungen im 2-Bettzimmer (z.T. Etagen-WC/Dusche), Einzelzimmerzuschlag 40,00 EUR
  • Bettwäsche/Handtücher sind selbst mitzubringen oder gegen geringe Gebühr vor Ort zu leihen
  • Meditationsunterlage, Sitzkissen und Yogamatte sind selbst mitzubringen
Ein kostenfreie Stornierung der Buchung ist bis spätestens 31.7.2018 möglich.
Das Achtsamkeitsretreat wird bei einer Mindest-Teilnehmerzahl von 20 Teilnehmer/innen durchgeführt.
Bitte beachten, dass die Buchung bis spätestens 31.7.2018 erfolgen muss, damit die Planung erfolgen kann. Vielen Dank.

Leitung: Alexander Kopp, Achtsamkeitscoach, Meditationslehrer, zertifizierter MBSR Lehrer

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Vorträge und Angebote für Firmen

Achtsamkeit für Firmen

Termine nach Vereinbarung

Beispiel 1 für Firmen: Impulsvortrag Achtsamkeit und Stressbewältigung

  • Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) sieht in Stress und dessen Folgen eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts.

    Die Auswirkungen von Stress in Deutschland (TK Stress-Studie):

    • Fast jede(r) zweiter Deutsche ist fühlt sich gestresst und belastet.
    • 67% der Arbeitnehmer empfinden heute mehr Stress als vor drei Jahren.
    • 38% der leitenden Angestellten fühlen sich erschöpft und/oder ausgebrannt
    • Ursachen im Job: zu viel Arbeit, Termindruck, Hetze, Störungen, Informationsflut, ungenaue Vorgaben, ungerechte Bezahlung, mangelnde Anerkennung Vereinbarkeit Beruf und Familie, ständige Erreichbarkeit, zu wenig, Handlungsspielraum, Konflikte
    • Die Anzahl der Krankheitstage aufgrund von psychischen Belastungen hat sich in den letzten 10 Jahren mehr als verdoppelt (über 60 Mio. Tage p.a.)

Klassische Zeitmanagement/Stressmanagement Seminare wirken häufig nicht, denn viele Menschen sind bereits an Ihren Leistungsgrenzen angekommen.

In unserem Vortrag "Stress, Burnout, Achtsamkeit" lernen Ihre Mitarbeiter und Kollegen, was Stress ist, wie ein Burnout entsteht und was man tun kann, um Prophylaxe zu betreiben. Außerdem wird das Prinzip der Achtsamkeit vorgestellt - ein seit Jahren wissenschaftlich erforschtes und in seiner Wirksamkeit erprobtes Verfahren zur Vermeidung und Heilung psychischer Erkrankungen und Belastungen im Leben.

Termin: nach Absprache

  • Dauer 2 Stunden nach Absprache
  • Kosten: Pauschal 550 EUR zzgl. MwSt. und Reisekosten
  • Format: Gruppe mit bis zu 15 Teilnehmern
  • Ziel: Stress, Belastungen und Burnout Entstehung verstehen - Vorsorgemöglichkeiten kennenlernen
  • Ort: Am Wassermann 31, Köln-Müngersdorf oder nach Absprache in NRW
  • Redner: Alexander Kopp

Der Vortrag im Detail:

  • Was ist Stress?
  • Wie entsteht Stress? Was sind die Ursachen?
  • Welche Folgen hat Stress für den Körper und die Psysche
  • Burn-Out Entstehung
  • Wege für Prophylaxe und Vorbeugung
  • Achtsamkeit in Wissenschaft+Forschung und Wirkprinzipien von Achtsamkeit

 

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Beispiel 2 für Firmen: Kompaktseminar Achtsamkeit und Stressbewältigung

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) sieht in Stress und dessen Folgen eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts.

Die Auswirkungen von Stress in Deutschland (TK Stress-Studie 2013):

  • Fast jede(r) zweiter Deutsche ist fühlt sich gestresst und belastet.
  • 67% der Arbeitnehmer empfinden heute mehr Stress als vor drei Jahren.
  • 38% der leitenden Angestellten fühlen sich erschöpft und/oder ausgebrannt
  • Ursachen im Job: zu viel Arbeit, Termindruck, Hetze, Störungen, Informationsflut, ungenaue Vorgaben, ungerechte Bezahlung, mangelnde Anerkennung Vereinbarkeit Beruf und Familie, ständige Erreichbarkeit, zu wenig, Handlungsspielraum, Konflikte

Klassische Zeitmanagement/Stressmanagement Seminare wirken häufig nicht, denn viele Menschen sind bereits an Ihren Leistungsgrenzen angekommen.

In unserem Kompaktseminar "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" lernen Ihre Mitarbeiter und Kollegen, wie Stress entsteht und wie Achtsamkeit - ein seit Jahren wissenschaftlich erforschtes und in seiner Wirksamkeit erprobtes Verfahren - dabei hilft, mit Stress umzugehen.

  • Dauer 2 Tage jeweils von 9-18 Uhr
  • Kosten: 450,00 EUR pro Person zzgl. MwSt. bzw. Pauschal 2.950 EUR zzgl. MwSt. inklusive Übungs CD und Handouts
  • Format: Gruppe mit bis zu 15 Teilnehmern
  • Ziel: Stress und Belastungen verstehen, Erlernen von Methoden und Übungen zur Stressbewältigung
  • Ort: Am Wassermann 31, Köln-Müngersdorf oder nach Absprache in NRW
  • Seminarleitung: Alexander Kopp

Das Seminar dessen Ziele/Nutzen im Detail:

  • Vermeidung chronischer, stressbedingter Erkrankungen
  • Burn-Out Prophylaxe
  • Reduzierung sozialer Konflikte
  • Verbesserung des eigenen Kommunikationsverhaltens
  • Verstehen der eigenen Gefühle und Bedürfnisse
  • Verständnis für Wahrnehmung, Stressentstehung, Verhaltensmuster

Wege aus dem Stress und dessen Folgen:

  • Antriebslosigkeit
  • Konzentrationsschwäche
  • depressive Verstimmungen oder Erkrankungen
  • Schlafstörungen
  • das Gefühl nur noch zu funktionieren
  • Angst/Wut/Agression
  • soziale Konflikten, uvm.

Aufbau des Seminars:

Tag 1 - Achtsamkeit, Wahrnehmung, Im Körper präsent sein, Stress/Stressphysiologie

Tag 2 - Mit Stress umgehen, Achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, Rückblick/Ausblick

 

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