Das MBSR Programm nach Jon Kabat- Zinn – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

with Keine Kommentare

Das MBSR Programm wurde von Jon Kabat-Zinn vor über 30 Jahren an der Universität von Massachusetts entwickelt. Der eremitierte Professor und Molekularbiologe vom MIT hat an der Universität mit seinem Programm eine Grundlage geschaffen, die  in den letzten Jahrzehnten weltweit tausenden Menschen geholfen hat, mit Stress, Depressionen, Burnout, Schmerzen und Erkrankungen der Psyche und des Körpers umzugehen und die heilsamen Kräfte der Achtsamkeit zu nutzen. In zahlreiche Studien und Forschungen wurde seitdem die Wirksamkeit des Programms und die der vermittelten Übungen erforscht und belegt. Die Neurowissenschaft hat in den letzten Jahren verstärkt vor allem die positiven Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeitspraxis auf die Gehirnfunktion nachgewiesen.

Der Kurs – Das 8-Wochen Curriculum

Sie lernen in einem MBSR Kurs innerhalb von nur 8-Wochen systematisch und in einem modular aufeinander aufbauenden Programm, wie Stress entsteht und was Ihre individuellen Stressfaktoren im Leben sind. Sie bekommen Methoden und Übungen bereitgestellt, mit denen Sie heutige Belastungen und Beschwerden, in Zukunft lindern oder sogar heilen können. Sie sind damit  auch in der Lage, präventiv einzuwirken, sodass sich bestehende Belastungen möglichst gar nicht erst in Form von Erkrankungen ausbilden. Nach dem MBSR Kurs werden Sie in der Lage sein, eines der wirkungsvollsten Werkzeug zu nutzen, um ein Leben in Zufriedenheit zu (er)leben:

Die Achtsamkeit.

 

Das MBSR Programm und dessen Ziele/Nutzen:

 

  • mehr Selbstbestimmtheit und Zufriedenheit
  • Vermeidung chronischer, stressbedingter Erkrankungen
  • Burn-Out Prophylaxe
  • Reduzierung sozialer und innerfamiliärer Konflikte
  • Verbesserung des eigenen Kommunikationsverhaltens
  • Verstehen der eigenen Gefühle und Bedürfnisse
  • Verständnis für Wahrnehmung, Stressentstehung, Verhaltensmuster

Wege aus der Stressfalle und Ihren Folgen

  • Antriebslosigkeit
  • Konzentrationsschwäche
  • depressive Verstimmungen oder Erkrankungen
  • Schlafstörungen
  • das Gefühl nur noch zu funktionieren
  • Angst/Wut/Agression
  • soziale Konflikten, uvm.

 

Aufbau des MBSR Curriculums/Programms:

Woche 1 – Achtsamkeit, praktische Übungen, Reflexion, Hausaufgaben (z.B. Bodyscan)

Woche 2 – Wahrnehmung, praktische Übungen, Reflexion, Hausaufgaben (z.B. Bodyscan/Meditation 1)

Woche 3 – Im Körper präsent sein, praktische Übungen, Reflexion, Hausaufgaben (Yoga, Meditation 2, Bodyscan)

Woche 4 – Stress/Stressphysiologie, praktische Übungen, Hausaufgaben (Yoga, Meditation 2 , Bodyscan)

Woche 5 – Mit Stress umgehen, praktische Übungen, Reflexion, Hausaufgaben (Yoga, Meditation 3 , Bodyscan)

Woche 6 – Achtsame Kommunikation, praktische Übungen, Reflexion, Hausaufgaben (Yoga, Meditation 4)

Tag der Achtsamkeit – ca. 8 Stunden

Woche 7 – Selbstfürsorge, praktische Übungen, Reflexion, Hausaufgaben (Yoga, Meditation 4)

Woche 8 – Rückblick/Ausblick/Achtsamkeit im Leben verankern, praktische Übungen, Reflexion (Yoga, Meditation 4 , Bodyscan)

Deine Gedanken zu diesem Thema