Wie gestresst bin ich derzeit?

Wenn der Alltag drückt – und wie Achtsamkeit uns wieder Luft zum Atmen gibt

Stress gehört heute für viele Menschen fast schon zur Grundausstattung des Lebens. Termine, Erwartungen, Reize – wir bewegen uns durch Tage, als würden wir durch einen dichten Nebel laufen. Doch was genau ist eigentlich Stress? Woher kommt er – und wie können wir wieder klar sehen, atmen, leben - und: Wie gestresst bin ich derzeit? Hier gibt es unseren kostenlosen, interaktiven Selbsttest:

Was ist Stress?

Stress ist mehr als ein flüchtiges Gefühl der Überforderung. Neurobiologisch betrachtet ist es eine hochkomplexe Reaktion unseres Organismus auf wahrgenommene Bedrohung – sei sie real oder nur in unserem Kopf. In Sekundenbruchteilen werden Botenstoffe wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die unseren Körper in Alarmbereitschaft versetzen.

Doch Stress ist nicht gleich Stress. Manchmal mobilisiert er Kräfte – wir wachsen über uns hinaus. Doch wenn die Belastung zu lange anhält, die Ressourcen fehlen oder die Herausforderungen sich häufen, kippt das System. Aus Anspannung wird Erschöpfung, aus Wachsamkeit wird Angst.

Die inneren Antreiber – und warum sie uns stressen

Häufig sind es nicht nur die äußeren Umstände, die uns unter Druck setzen, sondern unsere eigenen inneren Stimmen. „Sei perfekt!“, „Streng dich an!“, „Mach es allen recht!“ – solche Antreiber wurzeln tief in unseren Biografien. Sie mögen einst nützlich gewesen sein, doch wenn sie zu stark werden, treiben sie uns in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft.

Achtsamkeit: Ein Anker im Sturm

Hier setzt Achtsamkeit an. Sie ist mehr als eine Methode – sie ist eine Haltung. Im Kern bedeutet Achtsamkeit: das, was jetzt gerade ist, mit offenem Herzen und wachem Geist wahrzunehmen – ohne sofort zu bewerten oder zu reagieren.

Achtsamkeit hilft:

• den Autopilotenmodus zu erkennen und zu unterbrechen
• körperliche und emotionale Frühwarnzeichen bewusster wahrzunehmen
• Denk- und Handlungsmuster zu durchschauen und neue Wege zu erproben
• Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln – auch inmitten von Stress

Wie genau wirkt Achtsamkeit bei Stress?

Studien zeigen, dass Achtsamkeitspraxis – etwa durch MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – die Aktivität in den stressverarbeitenden Hirnarealen verändert, den Cortisolspiegel senkt und die emotionale Resilienz stärkt. Sie hilft nicht nur, besser mit Stress umzugehen, sondern kann auch Ängste lindern, Schlaf verbessern und das Immunsystem stabilisieren.

In Achtsamkeitsprogrammen wie MBEP (Mindfulness-Based Empowerment Program) wird zusätzlich auf die tieferliegenden Ebenen geschaut: innere Kindarbeit, Werteorientierung, emotionale Selbstfürsorge – all das unterstützt dabei, den eigenen Lebensweg bewusster und stimmiger zu gestalten.

Wie übt man Achtsamkeit konkret?

Achtsamkeit kann sowohl formell als auch informell geübt werden:

• Formelle Praxis: z. B. durch Meditation im Sitzen oder Liegen, Body-Scan, achtsames Yoga. Die Aufmerksamkeit wird dabei systematisch auf Atem, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle gelenkt – ohne einzugreifen oder zu bewerten.
• Informelle Praxis: Achtsamkeit in Alltagssituationen kultivieren – z. B. beim Zähneputzen, Essen, Gehen. Es geht darum, ganz bei dem zu sein, was man gerade tut.

Was verändert sich durch die Übung – neurophysiologisch und im Verhalten?

Regelmäßige Achtsamkeitspraxis verändert nachweislich unser Gehirn. Studien zeigen:

• Die Aktivität in der Amygdala (Angstzentrum) wird reduziert.
• Der präfrontale Kortex (zuständig für Selbststeuerung und Bewertung) wird gestärkt.
• Die funktionelle Konnektivität zwischen Hirnarealen verbessert sich, was zu besserer Emotionsregulation führt.
• Der Parasympathikus (Teil des vegetativen Nervensystems) wird aktiviert – was Entspannung und Regeneration fördert.

Im Alltag zeigt sich das unter anderem durch:

• mehr Gelassenheit in herausfordernden Situationen
• geringere Reizbarkeit
• bewusstere Entscheidungen statt automatischer Reaktionen
• mehr Selbstmitgefühl und Klarheit im Umgang mit eigenen Bedürfnissen – und ganz praktisch: weniger impulsives Verhalten, mehr innere Pausen, eine verbesserte Kommunikation, bewussteres Grenzen setzen und ein feineres Gespür dafür, wann eine Pause, ein Nein oder ein liebevolles Ja zu sich selbst notwendig ist.

Man könnte sagen: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis ist wie das tägliche Stimmen eines Instruments. Anfangs hören wir nur Dissonanzen – die unbewussten Muster, inneren Antreiber und Reiz-Reaktionsketten. Mit der Zeit aber entsteht aus dem Üben ein feinerer Klang. Unser Alltag wird klarer, ruhiger, verbundener.

Ein Beispiel: Eine Teilnehmerin eines MBSR-Kurses berichtete, dass sie früher auf Kritik automatisch mit Rückzug oder Gereiztheit reagierte. Durch das tägliche Achtsamkeitstraining merkte sie, wie sie innehalten konnte – und statt impulsiv zu reagieren, freundlich nachfragen konnte. Das veränderte nicht nur ihren inneren Zustand, sondern auch die Qualität ihrer Beziehungen erheblich. und ganz praktisch: weniger impulsives Verhalten, mehr innere Pausen, eine verbesserte Kommunikation, bewussteres Grenzen setzen und ein feineres Gespür dafür, wann eine Pause, ein Nein oder ein liebevolles Ja zu sich selbst notwendig ist

Die Herausforderungen unserer Zeit – und warum Achtsamkeit heute wichtiger denn je ist

Wir leben in einer Zeit ständiger Reizüberflutung. Die Geschwindigkeit, mit der Informationen auf uns einströmen, hat ein Maß erreicht, das unser Nervensystem kaum noch verarbeiten kann. Nachrichten über Klimakrise, politische Spannungen, Kriege und gesellschaftliche Polarisierung sind allgegenwärtig – oft verbunden mit einem Gefühl von Hilflosigkeit oder Ohnmacht. Digitale Medien verstärken diesen Effekt, indem sie unsere Aufmerksamkeit fragmentieren und unser Denken ständig in Bewegung halten.

Achtsamkeit ist inmitten dieser Dynamiken wie ein inneres Rückzugsgebiet. Sie schenkt uns die Möglichkeit, innezuhalten, zu spüren, was gerade wirklich wichtig ist – und unsere Kräfte gezielter einzusetzen. Statt uns in der Informationsflut zu verlieren, lernen wir durch Achtsamkeit, präsent zu bleiben, unsere Energie zu bündeln und bewusster zu handeln.

Wie gestresst bist du eigentlich?

Stress ist individuell. Was den einen aus der Bahn wirft, bringt den anderen kaum aus der Ruhe. Deshalb lohnt es sich, den eigenen Stresslevel genauer zu erkunden. Ein achtsamer erster Schritt ist unser kostenloser, interaktiver Stresstest:

Fazit: Raum schaffen für das, was wirklich zählt

Achtsamkeit ist kein Zaubertrick – sie ist eine Einladung. Eine Einladung, wieder in Kontakt zu kommen: mit dem eigenen Körper, mit Gefühlen, mit Bedürfnissen und Werten. Und mit dem Teil in uns, der nicht leisten, funktionieren, kämpfen muss – sondern einfach sein darf.

Vielleicht ist das der wichtigste Schritt in einem Leben, das oft zu laut, zu schnell, zu voll ist: wieder hören zu lernen, was uns wirklich gut tut. Und wieder zu spüren, wo unser Platz ist – mitten im Wasser, aus dem wir endlich zu schöpfen beginnen.